浮き輪肉が気になる男性へ！取り方やエクササイズをご紹介
腰やお腹周りにぽっこり付いた浮き輪肉。
このお腹や腰周辺は目につきやすく、一度付くとダイエットをしても中々取れにくいですよね。
特に、ビールやお酒をよく飲む男性に多い腰回りの脂肪の悩み。
今回は、この浮き輪肉の取り方をご紹介します。
効果的なエクササイズなどをお伝えしていきますので、良かったら参考にしてみて下さい。
浮き輪肉が気になる男性におすすめのエクササイズ
お腹や腰回りのプヨプヨしたお肉が気になる場合は、エクササイズが効果的です。
普段あまり動かすことが少ない部分ですので、ここを効率よく動かしてスッキリさせましょう。
今回は、自宅でできる簡単なエクササイズを２パターンご紹介します。
【クッションを使ったお腹のエクササイズ】
- まず仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝の間にクッションや枕を挟みます。
- 挟んだままで、腰を浮かし、お尻の下に手を添えます。
- そのまま５秒置き、ゆっくりと腰を落とします。
- ３～４を１０回繰り返します。
インナーマッスルに効果的なお腹のエクササイズです。
足の間に挟むものは、タオルを丸めたものやボールでも構いません。
こうすることで引き締め効果ＵＰです。
簡単ですので、毎日少しずつでも続けることでお腹の内側から引き締まり、浮き輪肉に効果的です。
【腰回りすっきりエクササイズ】
- 床に両膝を付いて、肩幅に開きます。
- 両手を頭の後ろに回します。肘はしっかり開きましょう。
- まず、右に上半身をひねります。このとき、お腹をねじるように意識します。
- ひねったままの状態で頭を右側に倒し、左の脇からお腹をしっかり伸ばします。
- このまま１０秒伸ばします。
- ゆっくり体を起こし、正面へ戻します。
- 反対側も同様に行います。
- 左右１０回ずつ行います。
ねじるときに、しっかりお腹から腰回りを意識しながら伸ばすと効果的です。
普段このあたりを伸ばしたり動かすことが少ない人は、少しやっただけでもすっきりして気持ちいいですよ。
その他の浮き輪肉の取り方
お腹や腰回りのお肉が付きやすい人は、食べ過ぎ飲みすぎはもちろんですが、座りっぱなしで姿勢が悪い人に多い傾向があります。
仕事でデスクワークが多い人は、お腹の筋肉を使う機会が少なくなります。
また、姿勢が悪いことで骨盤に歪みが生じて、ぜい肉が付きやすくなってしまいますので注意が必要です。
- ウォーキングやジョギング、水泳といった有酸素運動を取り入れる
- 猫背に気を付け、姿勢を正す
- 足を組んで座らない
- 野菜を多くとり、炭水化物を控える
- 腹式呼吸を心がける
といったことを生活の中に取り入れてみましょう。
最後に
いくら体重を減らそうと食事制限をしてみても、お腹や腰回りの浮き輪肉だけは取れないという方は、日頃の生活を見直してみましょう。
浮き輪肉の付きやすい生活になっている場合は、ご紹介した方法をぜひ試してみて下さいね。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました。少しでもあなたのお役に立てたのなら嬉しいです。