踏み台昇降の効果！高さや時間でより効果的にやる方法！

自宅で簡単に運動できるといえば、踏み台昇降運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

踏み台に片足ずつ乗ったり降りたりするだけの運動ですね。

この踏み台昇降の効果は、実際具体的にどんなものがあるのでしょうか。

踏み台の高さや、やる時間によって効果がかわるみたいです。中々運動する機会がない、手軽にダイエットしたいという方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

踏み台昇降の効果

踏み台昇降運動は、踏み台に片足ずつ交互に登り降りするとても単純な運動です。

この運動は、脂肪燃焼、筋肉増量を目的とした有酸素運動になります。同じ有酸素運動である、ウォーキングやジョギングと同じ効果が期待できそうですね。

踏み台昇降の効果はどういったものがあるのか、以下にまとめてみました。

・有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果があります

・自立神経のバランスがとれ、安眠効果、便秘の解消になります

・お尻や脚の筋力アップの為、ヒップアップに効果があり、脚も引き締まります

・筋力量がアップするので、基礎代謝が上がり、太りにくい体質を手に入れることができます

ダイエットや運動不足解消以外にも、安眠効果や便秘解消の効果があるのはうれしいですね。

踏み台の高さ、時間調節でより効果的に

踏み台昇降運動に使う踏み台は、最低でも高さ5ｃｍ以上から行うようにしましょう。

自分に合った高さから始め、無理のないように行います。いきなり高い踏み台で行うと、筋肉や筋を痛めてしまう危険があります。長期的に続けるためにも、自分で調整しながら行うようにして下さい。

できそうであれば20～30ｃｍくらいの高さでやると、より効果的です。

踏み台昇降運動用の踏み台も売ってありますが、いらなくなった雑誌や本をまとめて固定したものでも代用できます。この場合は、しっかりガムテープやひもで固定し、昇ったときに落ちないように気を付けて行って下さい。

運動中は背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て手を大きく振ると、運動量が増えて効果が上がります。

ペースは、息が切れずおしゃべりができる程度のペースで行います。時間は1回10分ぐらいから始め、慣れてきたら20分、30分と徐々に増やしてみて下さい。

最後に

踏み台昇降は、踏み台さえあれば家で手軽に出来るというのがなによりも魅力的ですね。日頃ウォーキングなどをしている方も、これがあれば雨の日や時間がない時でも無理なくできると思います。

テレビを観ながら行えるこという点も魅力的です。飽きてしまって続かないと意味がないですもんね。

有酸素運動したいけど、時間も勇気もないって人もぜひ、踏み台昇降運動から試してみて下さい。

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。少しでもあなたのお役に立てたのなら嬉しいです。